坐姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩重、冷靜的感覺，而且也是展現自己氣質與修養的重要形式。

（一）正確的坐姿要求
（1）入座時要輕穩。
（2）入座后上體自然挺直，挺胸，雙膝自然并攏，雙腿自然彎曲，雙肩平整放松，雙臂自然彎曲，雙手自然放在雙腿上或椅子、沙發扶手上，掌心向下。
（3）頭正、嘴角微閉，下頜微收，雙目平視，面容平和自然。
（4）坐在椅子上，應座滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
（5）離座時，要自然穩當。

（二）雙手的擺法
 坐時，雙手可采取下列手位之一：
（1）雙手平放在雙膝上。
（2）雙手疊放，放在一條腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或雙      手疊放在側身一側的扶手上，掌心向下。
 

（三）雙腿的擺法
 坐時，雙腿可采取下列姿勢之一：
（1）標準式     
（2）側腿式（一）
（3）側腿式（二）
（4）重疊式
（5）前交叉式

四）幾種基本坐姿
 1．女士坐姿
（1）標準式   （2）側點式
（3）前交叉式 （4）后點式
（5）曲直式   （6）側掛式  （7）重疊式 

2．男子坐姿
（1）標準式     （2）前伸式
（3）前交叉式   （4）交叉后點式
（5）曲直式     （6）重疊式 

（五）坐的注意事項
（1）坐時不可前傾后仰，或歪歪扭扭。
（2）雙腿不可過于叉開，或長長地伸出。
（3）坐下后不可隨意挪動椅子。
（4）不可將大腿并攏，小腿分開，或雙手放于臀部下面。
（5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。
（6）腿、腳不停抖動。
（7）不要猛坐猛起。
（8） 與人談話時不要用手支著下巴。
（9） 坐沙發時不應太靠里面，不能呈后仰狀態。
（10）雙手不要放在兩腿中間。
（11）腳尖不要指向他人。
（12）不要腳跟落地、腳尖離地。
（13）不要雙手撐椅。
（14）不要把腳架在椅子或沙發扶手上，或架在茶幾上。
 （六）坐姿訓練
 （1）兩人一組，面對面練習，并指出對方的不足。
 （2）坐在鏡子前面，按照坐姿的要求進行自我糾正，重檢查手位、腿位、腳位。
 （3）每次訓練時間為20分鐘左右，可配音樂進行。